Så maximerar du din träning på rangen

Att träna på rangen är något de flesta golfare gör regelbundet – men tränar du på rätt sätt?
Många golfare går till rangen, slår en hink bollar och går därifrån utan en tydlig plan. Men för att verkligen förbättra ditt spel krävs en strukturerad träningsrutin där du arbetar med både teknik, bollträff och svingens stabilitet.

I den här guiden går vi igenom hur du optimerar din träning på rangen, så att varje minut du spenderar där gör skillnad för ditt golfspel.

1. Ha ett tydligt mål med din träning

Det största misstaget många gör på rangen är att de slår boll efter boll utan att ha något konkret mål. För att få ut så mycket som möjligt av din träning bör du:

✅ Definiera vad du vill förbättra – Är det bollträffen? Svinghastigheten? Precisionen? Bestäm ett specifikt fokus för varje träningspass.
✅ Sätt upp en plan – Bestäm hur många slag du ska slå med varje klubba och varför.
✅ Mät din utveckling – Använd en launch monitor (t.ex. Trackman) eller anteckna dina resultat för att se hur du utvecklas över tid.

Att gå in på rangen med en tydlig plan kommer göra din träning mer effektiv och leda till snabbare förbättringar.

2. Värm upp ordentligt – undvik skador och förbättra bollträffen

Många golfare går direkt till rangen och börjar slå hårda drives utan någon uppvärmning – det är en säker väg till stelhet, dåliga bollträffar och i värsta fall skador.

En bra uppvärmning bör innehålla:

🔹 Dynamiska rörelser – Gör några enkla rotationer med överkroppen och höftpendlingar för att mjuka upp kroppen.
🔹 Lätta svingar – Börja med mjuka svingar och jobba dig gradvis upp till full sving.
🔹 Kortare klubbor först – Börja med wedge eller järn 9 för att hitta känslan i bollträffen innan du går vidare till längre klubbor.

Genom att ta 5–10 minuter på att värma upp ordentligt kommer du få bättre kontroll över din sving redan från första slaget.

3. Träna som du spelar – simulera en riktig golfrunda

Det är lätt att fastna i en ”range-rutin” där du står och slår samma slag om och om igen. Men på banan får du aldrig två identiska slag i rad – därför bör du träna på ett sätt som liknar verkligt spel.

Här är ett effektivt sätt att göra din range-träning mer realistisk:

🏌️‍♂️ Byt klubba efter varje slag – Precis som du gör på banan.
🎯 Sikta mot olika mål – Träna på att slå olika typer av slag till olika avstånd.
⛳ Lägg till press – Sätt upp en poängtävling för dig själv, exempelvis att träffa en viss green 7 av 10 gånger.

🎯 Sikta mot olika mål – Träna på att slå olika typer av slag till olika avstånd.
⛳ Lägg till press – Sätt upp en poängtävling för dig själv, exempelvis att träffa en viss green 7 av 10 gånger.

Den här typen av strategisk träning gör att du blir bättre på att överföra dina färdigheter från rangen till golfbanan.

4. Träna på precision istället för att bara slå långt

Många golfare fokuserar för mycket på att slå långt, men kontroll och precision är minst lika viktigt – om inte viktigare!

Övning för bättre precision:

• Ställ upp tre olika mål på rangen – ett kort, ett medellångt och ett långt.
• Slå 10 bollar till varje mål och räkna hur många gånger du träffar inom en viss radie från målet.
• Fokusera på att slå kontrollerade slag istället för att maxa längden.

Den här typen av träning kommer göra dig mer konsekvent och säker i ditt spel, vilket ger bättre resultat på banan.

5. Använd alignment sticks för att förbättra siktet

Ett av de vanligaste misstagen golfare gör på rangen är att de inte siktar ordentligt. Många ställer sig bara upp och slår utan att tänka på riktning och uppställning – vilket kan skapa dåliga vanor som följer med ut på banan.

✅ Lösning: Använd alignment sticks (eller klubbor) för att ställa in rätt siktlinje och förbättra din känsla kring hur rätt sikte känns.

Hur du använder alignment sticks effektivt:

1️. Lägg en alignment stick parallellt med din mållinje – detta hjälper dig att ställa in fötterna rätt.
2️. Placera en annan alignment stick rakt framför bollen för att säkerställa att klubbhuvudet riktas rätt.
3️. Använd en tredje diagonalt för att visualisera bollbanan.

Att använda alignment sticks regelbundet kommer hjälpa dig att:
✔️ Ställa upp korrekt varje gång.
✔️ Undvika att skapa en dålig svingbana.
✔️ Öka din träffsäkerhet och konsekvens på banan.

6. Träna ditt närspel på rangen – förbättra ditt wedge-spel

Många golfare fokuserar nästan uteslutande på att slå långa järn och drivers på rangen – men glömmer bort en avgörande del av spelet: wedgarna.

Varför är wedge-träning så viktigt?

🔹 Närspelet avgör din score – fler slag vinns och förloras inom 100 meter än någon annanstans på banan.
🔹 Att kontrollera bollflykten och spinn är avgörande för att skapa birdie-chanser.
🔹 Det gör dig bättre på att rädda par – och sänker ditt handicap snabbare!

En enkel wedge-övning för bättre precision:

1️. Välj tre olika avstånd: 30 meter, 50 meter och 70 meter.
2. Använd samma wedge och justera svingen istället för att byta klubba.
3️. Slå 10 bollar till varje mål och se hur många du kan landa inom en radie av 3 meter från målet.

💡 Tips: Öva också på låga, spinniga wedgar och höga flop-slagsvarianter för att bemästra olika situationer.

Genom att träna wedgar konsekvent på rangen kan du snabbt förbättra din score och sänka ditt handicap!

7. Finslipa din bollträff – få bättre konsekvens i slagen

Har du någonsin upplevt att dina slag känns inkonsekventa, trots att svingen känns likadan? Då kan det bero på dålig bollträff.

Här är enkel övning för bättre bollträff:

1️. Lägg en peg 1 cm framför bollen och försök träffa bollen utan att träffa peggen.
2️. Detta hjälper dig att förbättra din nedslagsvinkel och få renare bollträffar.
3️. Träna med olika klubbor – från wedge till driver – för att anpassa bollträffen till varje slag.

✅ Fördelar med denna övning:
✔ Förbättrar din kontakt med bollen.
✔ Minskar toppade och duffade slag.
✔ Ger renare träffar och bättre bollkontroll.

Att träna bollträffen rätt och konsekvent kommer göra att du slår mer exakta och kraftfulla slag på banan.

8. Avsluta varje träningspass med en "banrunda" på rangen

När du har gått igenom teknikträning och precisionsträning är det dags att simulera en riktig runda på rangen.

Så gör du en "banrunda" på rangen:

1️. Tänk dig en bana du brukar spela och slå varje slag som om du spelade den på riktigt.
2️. Om du ”missar fairway” – slå ett inspel som motsvarar var du hade hamnat på banan.
3️. Sätt upp en score – exempelvis att du ska träffa 7 av 10 fairways och 6 av 10 greener.

💡 Fördelar med denna metod:
✔ Tränar ditt beslutsfattande och strategi.
✔ Gör din träning mer realistisk och lik en riktig runda.
✔ Hjälper dig att hantera press och fokusera under spelet.

Att avsluta träningspassen med en "banrunda" gör att du lättare överför dina färdigheter från rangen till golfbanan!

Slutsats – Träna smart och spela bättre golf!

Att träna på rangen kan vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra ditt golfspel – men bara om du gör det på rätt sätt!

🚀 Kom ihåg dessa nyckelpunkter:
✅ Ha ett tydligt mål varje gång du tränar.
✅ Värm upp ordentligt och undvik skador.
✅ Träna som du spelar – byt klubba, sikta noggrant och sätt upp press.
✅ Fokusera på precision, bollträff och svingkontroll istället för att bara slå långt.
✅ Använd alignment sticks och andra hjälpmedel för att förbättra tekniken.
✅ Träna närspel och wedgar – de avgör din score!
✅ Simulera en riktig runda på rangen för att träna beslutsfattande och strategi.

Genom att följa dessa steg kommer din träning bli mer effektiv, roligare och ge bättre resultat på banan.

📍 Boka din nästa träningstid och börja träna smart på Trackman-rangen redan idag!